朵兒

我用過最有效的塑身法寶??基礎代謝率減肥法

許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一 段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久，基礎代謝率 就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂 肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他 命B群來促進基礎代謝率。

該如何計算個人基礎代謝率？

計算公式如下：1.男性：66＋(13.7×體重)＋ (5×身高)－(6.8×年齡) 2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負 平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣 的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。